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| Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash |
在本書中認為，那代表你不能夠專心
專注也是一種能力
書中舉了許多例子就是為了說明專心情況下的效率比起多工還有效必須判斷事情輕重來排定優先順序
一次接受大量資訊和分段接收，後者的效果好很多
會被干擾影響主要是源於想和他人保持連結的渴望
必須學會延遲享樂，打坐/冥想是流傳已久的專注力訓練方式
同時公司與員工之前應該擺脫用時間換取金錢的作法
而是以工作時創造的價值衡量
人類需要四種能量來源才能拿出最佳表現：永續性(生理)、安全感(情緒)、自我實現(心理)、自我價值(精神)
必須學習觀察自己的感覺，承認錯誤做出改變，不被情緒影響
一天當中情緒可分為高效能、求生存、復甦、崩潰
避免落入求生區塊被情緒主導，應該多留在復甦區域
當導火線發生，將我們推入「戰/逃」的求生區域
要注意自己被觸發的感覺「越是忍不住的事情，越要忍住」
大多的導火線根本原因都是安全感或是想要感覺被人重視的價值
真正的謙卑可以讓我們卸下自我防禦
讓我們可以接受、擁抱自己的缺點並從中學習
我們可以訓練自己如何解讀事實，探究自己會怎麼回應，就可以把角色從當事人切換成旁觀者。從受害者的角度或是務實的樂觀解讀一件事情，會影響自己的發揮。最重要的是：不能傷害人
過度發揮優點，終將變成一種缺點。必須兼顧優缺點才能創造最大價值同時我們必須建立真正需要的習慣，便是從定義明確什麼時候做什麼事開始
透過不斷重複最終變成不需要思考的行動
任何有意識的行動都會消耗我們的意志力和自制力能量槽
壓力也會降低我們自制力的存量
我們必須尊重生理的節奏
人是動物不是機器，工作量越大越需要頻繁的休息，休息分為動態與靜態的
表現好的人其實睡得更多，而非更少
最有效解決睡眠不足的方法就是早點睡覺，酒精只能發揮一時效果
卻會造成淺眠，真正的睡眠時間不增反減
同時也必須適度運動，任何活動都比不動好
覺得餓的時候就吃，但是不要過飽。少量多餐勝過每天兩到三次大餐
糖和單一碳水化合物可以迅速補充體力，但是不持久
低脂高蛋白和複合碳水化合物才是最好的能量來源
完全不吃某種東西，反而會更想吃。等自制能量槽用完就會崩潰
不如偶爾吃一點
右腦負責創意和綜觀全局的思考方式，要啟動右腦必須讓自己心靜下來
做些不需要邏輯推理沒有特定結果的活動，例如冥想、畫畫、白日夢
問問自己
你是誰？(你堅持什麼？)
你想做什麼？(你的目的為何？)
2018/12 閱
書名：這樣WORK才WORK！：識破多工的效率迷思，擺脫超時賣命的職場陷阱The way we’re working isn’t working: The Four Forgotten Needs That Energize Great Performance
作者： Tony Schwartz, Jean Gomes, Catherine McCarthy, PH. D.
譯者： 趙慧芬
出版社：漫遊者文化
ISBN：9789869324342
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